Cześć wszystkim, nie posiadam za dużej wiedzy jeśli chodzi o dietę i plany treningowe dlatego chciałam zadać parę pytań :) Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 158 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe Uprawiane inne sporty : rower ( [...]
[...] gainer gdyż obecne żywienie to ok. 2700 kcal. , do tego coś po treningu (jakieś carbo?) i coś co zwiększy ilość energii. Zastanawiam się też nad kreatyną. Szerzej mój plan opisany jest w tym temacie: http://www.sfd.pl/Ci%C4%99%C5%BCki_tryb_%C5%BCycia__Prze%C5%BCy%C4%87_i_przyty%C4%87-t1000367.html śniadanie ok. 700kcal: płatki owsiane [...]
[...] do niedzieli, siedem dni w tygodniu. Mam tyle energii, siły, witalności i co najważniejsze ochotę że nie mogę usiedzieć spokojnie na dupie! I teraz pytanie - jeśli plan przewiduje zrobienie w ciągu tygodnia wszystkich partii (pon - klata tric, wt - plecy, bic, czwartek barki i piątek nogi) to czy bez przerwy jeśli będę jechał pon - [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwie sztangielki po 9 kg każda Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Cześć, od pewnego czasu widzę pewną dysproporcję w swojej [...]
[...] ktore wcześniej wykonywałem łatwiej sie wykonywało być moze w atlasie jest jakies inne odniesienie do ciężaru. Niewiem dlatego pytam. Byłbym wielce wdzięczny o jakis plan treningowy oraz jakie ćwiczenia bym mogl wykonywac. Najlepiej z obrazkami. Dziekuje za wyrozumiałosc. Pozdrawiam Laik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 [...]
Witam, mam pewien problem. Jest to moj drugi cykl. Pierwszy trwal ok 6 miesiecy(enan solo), bylem off 2,5 roku. Obecnie redukuje, chcialem na podklad wrzucic cypionat. Kupilem tez paczke propa na kick start. Plan byl taki zeby jechac propa 3 razy w tygodniu + 1 strzal cypa. A pozniej po skonczeniu propa - cypio 2 razy/tydzien. Po kazdym strzale [...]
taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). -------------------------------- Powyżej mój plan na ACT, mam jednak pytanie, czy na mięsnie dwugłowe ud mogę zastosować takie ćwiczenie? Biorę obciażenie z hantelek, paskiem doczepiam do kostki i zginam noge w kolanie [...]
Witam na początek coś o sobie: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : w profilu Wiek : 18 Waga : 102 Wzrost : 178 Cel cyklu : Redukcja tłuszczu, siła stosowane już wcześniej suplementy : Poniżej wymienione. Uprawiane inne sporty : Obecnie przerwa a tak to pełen rok MT stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym abyście poprawili plan który sobie ulozylem + dobrali optymalne polaczenie partii mięśniowych do dyspozycji mam 3 dni a jeśli było by mało to moglbym dolozyc ten 4 dzień jeśli byłby konieczny NOGI -przysiady 12/10/20/8 -wykroki w przód 4x12 -syzyfki 2xmax ( z obciążeniem) -żuraw 3x max -uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12 [...]
Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]
[...] jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na sztange,na której robię rozpietki i inne ćwiczenia,prowadzę dietę, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, ćwiczę różne partie,nie biore żadnych odżywek, zaczynałem robić ćwiczenia 3kg hantlami,później 5kg hantlami,a teraz już nawet robię 7kg na biceps, tricpes i [...]
Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego podzieliłem go na niską i wysoką objętość.Wyszło 5 dni w 3 będę robić hipertrofie a 2 chciałem progresować boje.Proszę o poradę czy coś dodać,zmienić lub zamienić.Dodam tylko że jestem na bombie więc plan może się wydawać trochę przewalony,staż 5lat Niska wl+mc+ohp 1)wyciskanie leżąc 5x5 2)rozpiętki 3x8 [...]
[...] też robię błąd, bo ważyć się ważę raz w tygodniu, po wstaniu, dlatego waga może nie być precyzyjna. Może macie jakieś pomysły na to co zrobić? Załączam to jak wyglądał mój plan żywieniowy na początku, a jak wygląda obecnie (głównie uciąłem trochę węgli w stosunku do tego co było na początku) /SFD/2017/2/18/7a2061bcb68442969e90e197812a4d2c.jpg [...]
Witam wszystkich Chcial bym żebyscie ocenili ten plan lub poprawili cos o mnie: Wiek 17 lat waga 65kg wzrost 175cm staż ok 2 miesięcy cel zwiększenie masy i poprawa sylewetki Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
[...] juz trudno idzie...w pon robie klatke z tricepsem(po 2 tygodniac h z bicepsem) w srode plecy z (trikol lub bikol) sroda (same barki i kaptury)nie mam pjecia czy to dobry plan.czesto go zmienialem i teraz cwicze takim jak napisalem.doszedl na sucho do (dla mnie )niezlych wymiarow i osiagow bo wiem,ze u nas w miescie na koksach do takich nei [...]
[...] za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach" Zwis na drążku - powiedzmy utrzymam się gdzieś ze 3 minuty, a więc stopniowo zwiększał bym czas zwisu. Wszystko rozplanował bym w seriach np: 3minuty x 4 powtórzenia łącznie jakieś 12 minut... Środa: (Rozgrzewka/rozciąganie/Zwis na drążku) Rozciąganie zastosował bym, z książki Trening [...]
[...] , a insulina nie karmi moich miesni tak jak powinna. Po treningu klatki w poniedziałek mam do piątku ból w miesniach, o plecach i nogach to już nie wspominam. Szukam planu, metody treningowej gdzie dany miesień nie bedzie trenowany zbyt mocno na jednym treningu , serie robocze rozłożone w czasie całego tygodnia. Przykładowo jeśli trening [...]
